Pantallas y entorno: pequeños cambios para cuidar tus ojos
El tiempo frente al computador, el celular y las condiciones de tu espacio pueden influir en cómo se sienten tus ojos. Conoce qué puedes ajustar durante tu jornada.
¿Por qué siento resequedad cuando uso pantallas?
Cuando te concentras en una pantalla puedes parpadear menos. El parpadeo ayuda a distribuir las lágrimas y la capa de grasa que protege la superficie de tus ojos. Si parpadeas poco o no cierras completamente los párpados, esa protección puede alterarse y favorecer las molestias. [1]
Haz pausas y recuerda parpadear
Interrumpe regularmente las tareas de cerca y dirige la mirada hacia un punto lejano. Aprovecha para parpadear lentamente, cerrando los párpados por completo y sin apretarlos.
Puedes utilizar la regla 20-20-20 como recordatorio: cada 20 minutos, mirar durante 20 segundos algo situado a unos 6 metros. Sin embargo, esos números no son una garantía de alivio ni un tratamiento para el ojo seco. Combina las pausas con ajustes en tu espacio y descansos más amplios durante la jornada. [1, 2]
Ajusta tu pantalla y tu posición
Coloca el monitor ligeramente por debajo del nivel de tus ojos. Busca una posición que te permita leer cómodamente sin inclinarte hacia delante. [4]
Para estudiar o trabajar, utiliza una pantalla con un tamaño que permita mantener una postura cómoda. Evita acercar demasiado el celular o la tableta: el artículo de Review of Myopia Management sobre aprendizaje digital recomienda una distancia de lectura superior a 30 centímetros. [3]
Revisa el aire de tu entorno
Los ambientes secos, el aire acondicionado, el viento, el humo y el polvo pueden favorecer la resequedad. Evita que el ventilador o la salida del aire apunten directamente a tu cara. Un humidificador puede ayudar cuando el ambiente es seco. [4]
Si usas lentes de contacto
Si notas sequedad o incomodidad, retiralos y utiliza gafas para descansar los ojos. Si las molestias persisten, consulta para revisar su causa. Un ojo rojo en una persona que usa lentes de contacto requiere atención pronta. [4]
También durante las tareas escolares
Los niños pueden experimentar irritación y molestias durante el uso de dispositivos. Ayúdalos a organizar pausas y a utilizar un espacio con una pantalla y una postura cómodas. Si las molestias se repiten, coméntalas durante su revisión visual. [3]
Revisa tu espacio
– Mi pantalla está ligeramente por debajo de mis ojos.
– Puedo leer sin acercarme demasiado.
– Interrumpo regularmente las tareas de cerca.
– Recuerdo parpadear de forma completa.
– El aire no apunta directamente a mi cara.
– Identifico cuándo aparecen las molestias.
Una pregunta para tu consulta
«Mis ojos se sienten peor cuando uso pantallas. ¿Qué cambios me recomiendas y necesitamos revisar alguna otra causa?»
Estos hábitos pueden acompañar tu cuidado. Si las molestias continúan, solicita una valoración. La información no sustituye una evaluación individual.
Referencias y fuentes utilizadas
1. Alexander C. [Prioritize Your Eyes in the Time of COVID-19](https://reviewofmm.com/prioritize-your-eyes-in-the-time-of-covid-19/). Review of Myopia Management. 21 de abril de 2020. Contenido patrocinado; utilizado para la explicación del parpadeo.
2. Chan K. [Reexamining the ‘20-20-20’ Rule: Is It What You Think It is?](https://reviewofmm.com/20-20-20-rule/). Review of Myopia Management. 2 de junio de 2025.
3. Bonilla-Warford N. [E-Learning: How to Help Students and Parents](https://reviewofmm.com/e-learning-how-to-help-students-and-parents/). Review of Myopia Management. 1 de noviembre de 2020.
4. NHS. [Dry eyes](https://www.nhs.uk/symptoms/dry-eyes/). Revisado el 6 de enero de 2025. Fuente complementaria para posición de pantalla, ambiente y lentes de contacto.